В свои 15 я вешу 68, при росте 176. Я выпускница и мы фотографировались на выпускной альбом) Я посмотрела на себя и вроде красивая, достаточно стройная. НО на фоне своих одноклассниц в выгляжу толстой( Большие бедра очень сильно выделяются на фоне стройных ножек. Смотрю на себя в зеркало: все на месте, фигура песочные часы, талия, ручки женственные (тоже кстати крупнее чем у одноклассниц). По-этому поводу хочу попросить совет: как побороть чувство сравнивания себя с другими и принять себя? Как вы проживали такой период? P.S бедра у меня 100, талия 70, грудь 3 размера, вроде мечта, но…
Убирайте все молочные продукты и хлеб из ежедневного рациона Налегайте на траву и мясо, орехи, больше пейте воды.
Приложение Мой здоровый рацион там лучшие таблички про все на свете связанное с зож!
погуглите Лизамоделфит она правда груша но ее упражнения на растяжку рабочие
бодибалет вам показан и любые танцы
Песочным Часам надо делать упражнения и на руки и на все группы мышц именно растяжки, из спорта парные танцы, зимой плаванье аквааэробика очень помогает, летом - верховая езда и особенно большой теннис там анаэробная нагрузка большая, с велосипедом аккуратно можно перекачать мышцы голеней, идеально заходит аэробика из 90х и йога, пилатес.
Утром в 7 утра 1 Вода с лимоном 2 стакана зарядка на всю группу мышц например Ходьба с Лесли Сансон там 27 минут потом душ
Завтрак в 8-9 утра Каша на воде Без молока например перловка с резанными шампиньонами 200гр или гречка ядрица 200гр + топленое масло гхи 5гр либо льняное масло Твреское или Сибирское 1-2стол ложки, орехи грецкие 20гр замоченные накануне на ночь и 1 фрукт: груша, яблоко или Омлет взбитый из 2-3 яиц на кокосовом масле (есть в Ашан) или оливковом масле с зеленью петрушки и кунжутом черным и помидорами и 1 фрукт и 20гр грецких орехов или Зеленый салат сельдерей редис петрушка апельсин и белый кунжут и яйцо пашот делается быстрее яичницы с уксусом яблочным в ковшике и грецкие орехи 20гр и 1 груша или яблоко
Днем в полдень обед вода с лимоном 300мл через 20 минут Суп диетический на 2 бульоне куриная грудка или куриная ножка с травами например замороженная брюссельская капуста, или просто капустный суп или овощной с морковкой и томатами или грибной суп или куриный с лапшой или щавелевый с яйцом Рыба отварная белая например хек, минтай, путассу, треска, скумбрия 250гр или мясо индейки, курицы, говяжья печень 250гр салат зеленый или венегрет
Полдник в 15 часов Вода 300мл с лимоном Селедка 100гр белый кунжут красный сладкий крымский лук петрушка сельдерей апельсин или Если завтрак был белковым, то лаваш бездрожжевой армянский с чаем Без сахара с любой намазкой, например консервированные персики размять вилкой и нанести на лаваш как десерт если вы завтракали кашей, то тогда перекус должен быть белковым кусок индейки + апельсин или кусок рыбы + свежий огурец с петрушкой
Ужин либо ничего то есть вода или зеленый чай без сахара с орехами миндаля 20гр енто 10 штук либо капуста тушеная с кунжутом белым и говяжья печень либо отварные яйца вкрутую 2шт
затем ванна на 20 минут в теплой воде с морской солью и содой треть пачки соды и 2-4 стол ложки морской соли и полежать потом зеленый чай или ромашковый на ночь
