Лучший способ расслабления

Иногда полежать и ничего не делать НЕ дает телу настоящего отдыха.И тогда возникает вопрос - что делать, если вы в офисе, за компьютером, и у вас нет возможности лечь или полностью отключиться?Есть способ, который выглядит как обычное сидение, но немного разгружает тело прямо в процессе дня.

Что это такое?
Это техника микро-расслабления через опору.Идея простая: в стрессе мы часто незаметно для себя начинаем слишком сильно держать тело.Плечи поднимаются, шея напрягается и тд. И вот с этим нам и надо работать.

Как сделать прямо сейчас?

Этап 1. Стопы.
Поставьте обе ступни полностью на пол всей поверхностью. Чувствуете пол? Он твёрдый, он вас держит.

Этап 2. Ягодицы. Перенесите вес чуть назад.Позвольте тазу как бы впечататься в сиденье. Не отрывайте спину от спинки стула, но и не давите в спинку специально.

Этап 3. Спина и плечи.
А теперь самое главное: перестаньте держать себя в вертикали. Позвольте позвоночнику как бы чуть-чуть обмякнуть вдоль спинки. Плечи просто лежат сверху, они не подтянуты к ушам.

Этап 4. Руки.
Положите предплечья на стол или подлокотники. Пусть стол принимает на себя их вес.

Когда это особенно помогает?
✨ перед созвонами, когда есть внутреннее напряжение
✨ в середине рабочего дня, когда тело немного деревенеет
✨ когда шея и плечи начинают уставать
✨ когда вы вроде сидите, но уже чувствуете усталость без причины

Важный момент!!!

Если вы замечаете, что тело почти постоянно в напряжении даже когда всё спокойно - это уже не про позу.Это про привычку нервной системы жить в режиме готовности.Но хорошая новость в том, что даже маленькие штуки вроде этой помогают начать это замечать и постепенно менять.

Кстати а есть ли у вас самих какие-то лайфхаки по расслаблению в течение рабочего дня или вообще в принципе? Делитесь в комментариях ❤️ #Эксперты_отвечают